Perché le gambe si gonfiano a fine giornata?

Ti è mai capitato di toglierti le scarpe la sera e sentire le gambe pesanti, affaticate o addirittura gonfie? È una sensazione diffusa, che può colpire sia chi passa molte ore in piedi sia chi trascorre la giornata seduto davanti a un computer. Ma quali sono i meccanismi che portano a questa condizione?

Il ruolo della circolazione e del sistema linfatico

Il benessere delle gambe dipende da due grandi reti: la circolazione sanguigna e il sistema linfatico. La prima porta ossigeno e nutrienti, mentre la seconda drena i liquidi in eccesso e le scorie metaboliche. Quando queste funzioni rallentano, i liquidi si accumulano negli arti inferiori, in particolare in caviglie e polpacci.

I motivi possono essere diversi:

• Sedentarietà o lunghe ore nella stessa posizione,
• Ritenzione idrica, spesso legata ad alimentazione ricca di sale,
• Caldo estivo, che dilata i vasi sanguigni,
• Squilibri ormonali, gravidanza o predisposizione genetica.

In alcuni casi, il gonfiore può essere il sintomo iniziale di condizioni più complesse, come linfedema o lipedema, patologie che riguardano rispettivamente il sistema linfatico e il tessuto adiposo.

Rimedi pratici per gambe leggere

La buona notizia è che ci sono strategie semplici ed efficaci per contrastare questo fastidio:

• Muoviti di più: anche una camminata di 20-30 minuti stimola il ritorno venoso,
• Bevi acqua a sufficienza: mantenere il corpo idratato favorisce il drenaggio,
• Riduci il sale: un’alimentazione equilibrata contrasta la ritenzione,
• Solleva le gambe per alcuni minuti la sera, aiutando la circolazione,
• Docce fresche alternate calde-fredde che stimolano i vasi sanguigni.

E non dimenticare l’aiuto della compressione: indossare leggings compressivi sostiene la microcircolazione e favorisce il deflusso dei liquidi, riducendo la sensazione di pesantezza.

Leggings compressivi: un alleato quotidiano

Spesso si pensa che i capi a compressione siano riservati agli sportivi o a chi ha una diagnosi medica, ma in realtà possono essere utili a chiunque desideri prendersi cura delle proprie gambe. Grazie alla pressione mirata, i leggings compressivi:

• stimolano la microcircolazione,
• favoriscono il drenaggio linfatico,
• riducono la stanchezza a fine giornata,
• prevengono gonfiore e senso di pesantezza.

In più, sono comodi da indossare durante la quotidianità: al lavoro, in viaggio o nel tempo libero. Non si tratta solo di un capo tecnico, ma di un vero supporto al benessere delle gambe.

Gli ACTIVE leggings sono pensati per accompagnarti nei momenti più dinamici: sport, passeggiate o giornate intense, unendo libertà di movimento e compressione di Classe 2 per un sostegno mirato.

I FLOW leggings, invece, offrono una compressione delicata e un tessuto 3D che massaggia la pelle ad ogni movimento: ideali per chi cerca comfort, leggerezza e un aiuto contro la ritenzione e la cellulite.

Il gonfiore alle gambe a fine giornata è un segnale che non andrebbe ignorato. Ascoltare il proprio corpo, introdurre piccole abitudini sane e scegliere l’aiuto della compressione può fare la differenza tra arrivare a sera con gambe affaticate o sentirsi leggeri e in forma.

FAQ - Domande frequenti sulle gambe gonfie

1. Perché le gambe si gonfiano di sera?

Il gonfiore serale è spesso dovuto al rallentamento della circolazione sanguigna e linfatica dopo molte ore in piedi o seduti. I liquidi si accumulano negli arti inferiori, soprattutto in caviglie e polpacci.

2. Cosa fare per sgonfiare velocemente le gambe?

Puoi alzarle per alcuni minuti, fare una breve camminata, applicare getti d’acqua fresca e indossare capi a compressione graduata che favoriscono il ritorno venoso.

3. Bere molta acqua aiuta contro le gambe gonfie?

Sì: un’adeguata idratazione contrasta la ritenzione idrica e facilita il drenaggio dei liquidi. È importante anche limitare il sale nella dieta.

4. I leggings compressivi sono solo per chi ha problemi medici?

No: sono utili a tutti, anche a chi vuole prevenire stanchezza e gonfiore a fine giornata. Offrono supporto quotidiano a chi lavora molto in piedi, viaggia o conduce una vita sedentaria.

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Fonti e approfondimenti

• Harvard Health – Edema (leg edema): https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/edema-a-to-z. Harvard Health
• Mayo Clinic – Leg swelling: Causes: https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-swelling/basics/causes/sym-20050910. Mayo Clinic
• NHS – Swollen ankles, feet and legs (oedema): https://www.nhs.uk/conditions/oedema/. nhs.uk
• Cleveland Clinic – Edema: Causes, Symptoms & Treatment: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12564-edema. Cleveland Clinic
• International Society of Lymphology – Consensus document 2020 (PDF): https://isl.arizona.edu/sites/default/files/2021-09/Consensus%20Document-SM.pdf. ISL
• Rabe, Partsch et al., Phlebology 2018 – Medical compression stockings: evidence-based consensus (PDF): https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/0268355516689631. SAGE Journals
• Mosti & Cavezzi, Phlebology 2019 – Compression therapy in lymphedema (abstract): https://europepmc.org/article/MED/30626269. Europe PMC
• Wounds International – Principles of compression in venous disease (PDF): https://woundsinternational.com/wp-content/uploads/2023/02/2de5d2b2b1de1df33f07af30ec092113.pdf. woundsinternational.com